ᱭᱳᱜᱟ ᱵᱳᱥᱩ ᱵᱚᱞ
ᱤᱱᱴᱮᱜᱽᱨᱮᱥᱚᱱ
ᱯᱷᱤᱡᱤᱠᱥ ᱥᱤᱥᱴᱚᱢ
ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱵᱤᱵᱨᱚᱬ
| ᱑. ᱡᱤᱱᱤᱥ: | ᱢᱚᱴᱟ ᱤᱠᱳ{{᱐}}ᱜᱟᱛᱮ ᱯᱤᱵᱷᱤᱥᱤ, ᱯᱷᱩᱴᱟᱹᱣ ᱯᱨᱚᱢᱟᱱ ᱟᱨ ᱠᱚᱢᱯᱨᱮᱥᱚᱱ ᱨᱮᱡᱤᱥᱴᱟᱱᱴ |
| ᱒. ᱥᱟᱭᱤᱡᱽ: | ᱥᱚᱨᱠᱟᱨᱤ ᱕᱘cm, ᱖᱐cm ᱵᱟᱨ{{᱒}}ᱨᱚᱝ ᱠᱟᱥᱴᱚᱢ ᱵᱷᱟᱨᱥᱚᱱ ᱢᱮᱱᱟᱜᱼᱟ |
| ᱓. ᱴᱮᱠᱪᱟᱨᱥ: | ᱔ ᱣᱤᱠᱟᱞᱯ – ᱥᱟᱭᱠᱞᱚᱱ, ᱠᱨᱤᱥᱮᱱᱴ, ᱠᱚᱱᱪ ᱟᱨ ᱨᱤᱢᱤᱞ |
| ᱔. ᱮᱠᱥᱮᱥᱚᱨᱤᱡᱽ: | ᱥᱮᱱᱮᱪᱮᱫ ᱮᱥᱮᱨ ᱵᱟᱹᱨᱛᱤ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱤᱨᱚᱫᱷ ᱵᱮᱱᱰ ᱥᱟᱶ ᱟᱱᱩᱠᱩᱞ ᱜᱮᱭᱟ |
| ᱕. ᱯᱟᱨᱯᱷᱚᱨᱢᱮᱱᱥ: | ᱱᱚᱱ{{᱐}}ᱥᱞᱤᱯ ᱟᱨ ᱥᱴᱮᱵᱩᱞ, ᱦᱚᱭ{{᱑}}ᱴᱟᱭᱤᱴ, ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱞᱳᱰ{{᱒}}ᱵᱮᱭᱟᱨᱤᱝ ᱠᱮᱯᱟᱥᱤᱴᱤ |
ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ ᱯᱷᱤᱪᱟᱨᱥ
᱑. ᱥᱴᱮᱵᱩᱞ ᱢᱟᱨᱟᱝ{{᱑}}ᱵᱮᱥ ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ:
ᱯᱟᱥᱱᱟᱣ ᱟᱨ ᱢᱚᱴᱟ ᱱᱚᱱ-ᱥᱞᱤᱯ ᱵᱮᱥ ᱫᱚ ᱜᱽᱨᱟᱣᱩᱱᱰ ᱠᱚᱱᱴᱟᱠᱴ ᱴᱚᱴᱷᱟ ᱵᱟᱹᱨᱛᱤᱭᱟ, ᱥᱮᱱᱮᱪᱮᱫ ᱚᱠᱛᱮ ᱴᱤᱯᱤᱝ ᱵᱚᱱᱫᱚᱭᱟ ᱟᱨ ᱪᱮᱛᱟᱱ-ᱛᱷᱤᱨ ᱵᱮᱞᱮᱱᱥ ᱵᱮᱭᱟᱢ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱨᱩᱠᱷᱤᱭᱟᱹ ᱥᱟᱹᱠᱷᱤᱭᱟᱹᱛ ᱮᱢᱟᱭᱟ᱾
᱒. ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱴᱮᱠᱪᱚᱨ ᱥᱴᱟᱭᱤᱞᱥ:
ᱢᱟᱞᱴᱤ{{᱐}}ᱯᱮᱴᱟᱨᱱ ᱮᱱᱴᱤ{{᱑}}ᱥᱞᱤᱯ ᱥᱚᱨᱯᱷᱮᱥ ᱫᱚ ᱜᱷᱟᱹᱞ ᱵᱩᱨᱩᱭᱟ, ᱨᱚᱝᱜᱟᱨ ᱟᱨ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨᱚᱜ ᱢᱤᱞᱟᱹᱣ ᱠᱟᱛᱮ ᱾ ᱢᱮᱠᱟᱨᱚᱱ {{᱓}} ᱨᱚᱝ ᱵᱤᱠᱚᱞᱯᱚ ᱫᱚ ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱦᱮᱯᱨᱟᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱢᱩᱲᱩᱫ ᱵᱤᱫᱮᱥ ᱨᱚᱝᱜᱟᱨ ᱠᱚ ᱯᱩᱨᱟᱹᱣ ᱮᱫᱟ᱾
᱓. ᱢᱚᱴᱟ ᱯᱷᱩᱴᱟᱹᱣ{{᱑}}ᱯᱨᱚᱢᱟᱱ ᱥᱴᱨᱟᱠᱪᱟᱨ:
ᱤᱱᱴᱮᱜᱽᱨᱟᱞᱤ ᱢᱚᱞᱰ ᱢᱚᱴᱟ ᱯᱤᱵᱷᱤᱥᱤ ᱠᱚᱢᱯᱨᱮᱥᱚᱱ ᱨᱮᱡᱤᱥᱴᱟᱱᱥ, ᱯᱷᱩᱴᱟᱹᱣ ᱯᱨᱩᱯᱷᱤᱝ, ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱟᱨ ᱦᱚᱭ ᱴᱟᱭᱤᱴᱱᱮᱥ ᱮᱢᱚᱜ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱟᱹᱰᱤ ᱜᱷᱟᱹᱲᱤᱡ ᱛᱟᱦᱮᱱ ᱥᱟᱶ ᱦᱟᱢᱟᱞ ᱚᱡᱚᱱ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨᱤᱭᱟᱹ ᱠᱚ ᱥᱟᱯᱚᱨᱴ ᱟᱠᱚᱣᱟ ᱾
᱔.ᱢᱟᱞᱴᱤ{{᱑}}ᱥᱤᱱ ᱠᱚᱢᱯᱴᱤᱵᱤᱞᱤᱴᱤ:
ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ ᱥᱮᱱᱮᱪᱮᱫ ᱞᱟᱦᱟᱱᱛᱤ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱵᱤᱨᱚᱫᱷ ᱵᱮᱱᱰ ᱥᱟᱶᱛᱮ ᱟᱱᱩᱠᱩᱞ, ᱫᱚᱦᱚ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱟᱞᱜᱟ, ᱟᱨ ᱚᱲᱟᱜ, ᱡᱤᱢ, ᱭᱳᱜᱟ ᱥᱴᱩᱰᱤᱭᱳ, ᱵᱟᱦᱨᱮ ᱟᱨ ᱮᱴᱟᱜ ᱥᱤᱱᱟᱨᱤᱭᱚ ᱠᱚ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱡᱚᱛᱷᱟᱛ ᱜᱮᱭᱟ᱾
ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ ᱦᱚᱨᱟ
᱑. ᱚᱲᱟᱜ ᱠᱚᱨ ᱥᱮᱯᱤᱝ:
Perform balance training in standing or kneeling postures to strengthen core muscles of the abdomen, hips and legs, improve posture and boost coordination and balance.
᱒. ᱯᱨᱚᱯᱷᱮᱥᱚᱱᱟᱞ ᱯᱟᱭᱞᱮᱴᱥ ᱴᱨᱮᱱᱤᱝ:
ᱢᱟᱭᱡᱩ ᱯᱷᱤᱜᱟᱨ ᱥᱠᱟᱞᱯᱴᱤᱝ ᱟᱨ ᱯᱚᱥᱴᱚᱨ ᱠᱚᱨᱮᱠᱥᱚᱱ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱟᱫᱷᱟᱨᱚᱱ ᱦᱚᱲᱢᱚ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱞᱟᱭᱤᱱ ᱴᱷᱤᱠ ᱜᱚᱲᱦᱚᱱ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱥᱴᱨᱮᱪᱤᱝ ᱟᱨ ᱫᱟᱲᱮ ᱥᱮᱱᱮᱪᱮᱫ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱨᱮᱡᱤᱥᱴᱮᱱᱥ ᱵᱮᱱᱰ ᱥᱟᱶᱛᱮ ᱢᱤᱞᱟᱹᱣ ᱢᱮ᱾
᱓. ᱯᱩᱨᱩᱵ ᱟᱨ ᱵᱮᱯᱟᱨ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ:
ᱵᱩᱰᱷᱤ ᱦᱚᱲ ᱠᱚ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱯᱚᱥᱴ - ᱥᱚᱨᱡᱟᱨᱤ ᱨᱤᱦᱟᱵᱤᱞᱤᱴᱮᱥᱚᱱ ᱟᱨ ᱵᱮᱞᱮᱱᱥ ᱴᱨᱮᱱᱤᱝ ᱨᱮ ᱟᱹᱨᱡᱤ ᱟᱠᱟᱱᱟ; ᱵᱟᱹᱲᱛᱤ{{᱑}}ᱯᱨᱟᱭᱣᱮᱴ ᱟᱨ ᱜᱟᱫᱮᱞ ᱠᱚᱪᱤᱝ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱭᱳᱜᱟ ᱥᱴᱩᱰᱤᱭᱳ ᱟᱨ ᱡᱤᱢ ᱠᱚ ᱠᱤᱨᱤᱧ ᱠᱮᱫᱟ᱾
᱔. ᱠᱨᱚᱥ{{᱑}}ᱥᱤᱢᱟᱹ ᱟᱹᱠᱷᱨᱤᱧ:
ᱥᱤᱢᱟᱹ ᱯᱟᱨᱚᱢ ᱯᱞᱮᱴᱯᱷᱚᱨᱢ ᱥᱩᱪᱤ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱮᱢ ᱟᱠᱟᱱ ᱩᱥᱩᱞ - ᱩᱱᱩᱫᱩᱜ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱯᱩᱨᱟᱹᱣ ᱢᱮ᱾ ᱡᱮᱜᱮᱛᱟᱹᱨᱤ ᱯᱷᱤᱴᱱᱮᱥ ᱵᱟᱡᱟᱨ ᱞᱟᱞᱠᱟᱣ ᱞᱮᱠᱟᱛᱮ ᱯᱟᱥᱱᱟᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱥᱯᱚᱴ ᱯᱟᱹᱭᱠᱟᱹᱨᱤ, ᱚᱭᱤᱮᱢ ᱠᱟᱥᱴᱚᱢᱟᱭᱡᱮᱥᱚᱱ ᱟᱨ ᱰᱨᱚᱯᱥᱤᱯᱤᱝ ᱜᱚᱲᱚ ᱮᱢᱚᱜ ᱢᱮ᱾
ᱠᱚᱨᱯᱚᱨᱮᱴ ᱜᱚᱱᱚᱠᱚ
ᱜᱩᱱ-ᱚᱨᱤᱭᱮᱱᱴᱰ:
ᱡᱤᱱᱡᱮᱱ ᱫᱚ ᱥᱟᱨᱟ ᱜᱷᱟᱹᱲᱤᱡ ᱜᱩᱱ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱞᱟᱛᱟᱨ ᱞᱟᱹᱭᱤᱱ ᱮ ᱢᱟᱱᱟᱣᱟ ᱾ ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱠᱚ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱥᱟᱱᱟᱢ ᱯᱨᱚᱰᱟᱠᱥᱚᱱ ᱦᱚᱨᱟ ᱠᱚ ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱛᱮ ᱠᱚᱵᱚᱡᱽ ᱮᱫᱟᱭ, ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱟᱨ ᱥᱚᱨᱮᱥ ᱠᱟᱹᱨᱤᱜᱚᱞ ᱠᱚ ᱵᱮᱵᱷᱟᱨ ᱮᱫᱟ, ᱟᱨ ᱵᱟᱹᱲᱤᱡ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱠᱚ ᱪᱟᱵᱟᱭᱟ᱾ ᱪᱮᱛᱟᱱ ᱢᱟᱱᱚᱛᱟᱱ ᱯᱷᱤᱴᱱᱮᱥ ᱡᱤᱱᱤᱥ ᱥᱟᱶᱛᱮ, ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱩᱫᱳᱜᱽ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱢᱟᱹᱱ ᱛᱮᱭᱟᱨ ᱮᱫᱟᱭ ᱟᱨ ᱫᱤᱱ ᱜᱷᱟᱹᱲᱤᱡ ᱩᱫᱽᱭᱚᱜᱽ ᱩᱛᱱᱟᱹᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱢᱤᱫ ᱠᱮᱴᱮᱡ ᱵᱤᱫ ᱫᱚᱦᱚᱭᱟ᱾
01
ᱱᱟᱶᱟᱛᱮᱫ-ᱫᱟᱲᱮᱭᱟᱱ:
ᱱᱟᱶᱟ ᱩᱛᱱᱟᱹᱣ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱯᱷᱤᱞᱚᱥᱯᱷᱤ ᱫᱚᱦᱚ ᱠᱟᱛᱮ, ᱱᱚᱶᱟ ᱫᱚ ᱞᱮᱛᱟᱲ ᱜᱮ ᱯᱨᱚᱰᱟᱠᱴ ᱰᱤᱡᱟᱭᱤᱱ ᱟᱨ ᱯᱨᱚᱰᱟᱠᱴ ᱯᱨᱚᱠᱨᱤᱭᱟ ᱠᱚ ᱩᱯᱛᱟᱱ ᱠᱟᱱᱟ, ᱡᱮᱜᱮᱛ ᱵᱟᱡᱟᱨ ᱞᱮᱠᱟ ᱱᱟᱶᱟ ᱯᱨᱚᱰᱟᱠᱴ ᱠᱚ ᱞᱚᱞᱚ ᱠᱟᱱᱟ, ᱟᱨ ᱥᱤᱢᱟᱹ ᱯᱟᱨᱚᱢ ᱯᱷᱤᱴᱱᱮᱥ ᱠᱷᱚᱱ ᱜᱟᱹᱦᱤᱨ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱵᱷᱮᱜᱟᱨ ᱱᱟᱶᱟᱛᱮᱫ ᱞᱟᱵᱷ ᱠᱚ ᱛᱟᱞᱟ ᱛᱮ ᱵᱨᱟᱱᱰ ᱠᱚᱨ ᱦᱮᱯᱨᱟᱣ ᱵᱟᱹᱲᱛᱤᱭᱟᱜᱼᱟ᱾
02
ᱜᱚᱨᱦᱟᱢ-ᱛᱟᱞᱟ ᱨᱮ:
ᱜᱨᱟᱦᱟᱠ ᱠᱚᱣᱟᱜ ᱫᱟᱹᱵᱤ ᱨᱮ ᱢᱚᱱᱮ ᱫᱚᱦᱚ ᱠᱟᱛᱮ, ᱱᱚᱶᱟ ᱫᱚ ᱚᱲᱟᱜ ᱟᱨ ᱵᱤᱫᱷᱟᱹ ᱵᱟᱡᱟᱨ ᱠᱚ ᱯᱟᱥᱱᱟᱣ ᱠᱟᱛᱮ, ᱥᱟᱱᱟᱢ ᱯᱟᱨᱴᱱᱟᱨ ᱠᱚ ᱥᱟᱶ ᱥᱟᱹᱨᱤ ᱛᱮ ᱜᱚᱯᱚᱲᱚ ᱠᱟᱛᱮ, ᱯᱨᱚᱯᱷᱮᱥᱚᱱᱟᱞ ᱠᱟᱥᱴᱚᱢᱟᱭᱡᱮᱥᱚᱱ, ᱯᱷᱮᱥᱚᱱᱟᱞ ᱰᱮᱞᱤᱵᱷᱟᱨ ᱟᱨ ᱵᱤᱪᱟᱹᱨ ᱛᱟᱭᱚᱢ ᱥᱟᱯᱚᱨᱴ ᱠᱚ ᱮᱢ ᱠᱟᱱᱟ᱾ ᱱᱚᱣᱟ ᱫᱚ ᱡᱤᱛᱠᱟᱹᱨ{{᱑}}ᱡᱤᱛᱠᱟᱹᱨ ᱞᱟᱦᱟᱱᱛᱤ ᱟᱨ ᱜᱚᱨᱦᱟᱠ ᱠᱚ ᱥᱟᱶ ᱥᱟᱶᱛᱮ ᱩᱛᱱᱟᱹᱣ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱯᱟᱸᱡᱟ ᱮᱫᱟᱭ ᱾
03
ᱤᱱᱴᱮᱜᱽᱨᱤᱴᱤ{{᱐}}ᱪᱟᱪᱞᱟᱣ:
ᱤᱱᱴᱮᱜᱽᱨᱤᱴᱤ ᱵᱮᱥᱰ ᱚᱯᱟᱨᱮᱥᱚᱱ ᱪᱚᱞᱚᱱ ᱟᱨ ᱵᱮᱯᱟᱨ ᱯᱟᱹᱛᱭᱟᱹᱣᱟᱱ ᱢᱟᱱᱟᱣ ᱠᱟᱛᱮ, ᱩᱫᱽᱭᱚᱜᱽ ᱫᱚ ᱢᱟᱱᱟᱣ ᱟᱨ ᱛᱷᱤᱨ ᱞᱮᱠᱟᱭ ᱪᱟᱹᱞᱩᱭᱟ᱾ ᱱᱚᱶᱟ ᱫᱚ ᱜᱟᱦᱠᱤ, ᱠᱟᱹᱢᱤᱭᱟᱹ ᱟᱨ ᱵᱷᱟᱜᱫᱟᱨ ᱠᱚ ᱥᱟᱶ ᱥᱟᱹᱨᱤ ᱛᱮ ᱵᱮᱵᱚᱦᱟᱨ ᱠᱟᱱᱟ, ᱫᱚᱞ ᱨᱮᱭᱟᱜ ᱫᱟᱲᱮ ᱢᱤᱫ ᱛᱮ ᱢᱮᱥᱟ ᱠᱟᱱᱟ, ᱡᱮᱜᱮᱛ ᱵᱟᱡᱟᱨ ᱠᱚ ᱯᱟᱥᱱᱟᱣ ᱞᱟᱹᱜᱤᱫ ᱜᱚᱲᱚ ᱮᱢ ᱠᱟᱱᱟ, ᱟᱨ ᱫᱤᱱ ᱜᱷᱟᱹᱲᱤᱡ ᱩᱛᱱᱟᱹᱣ ᱠᱟᱱᱟ᱾
04
ᱦᱚᱜᱽᱥ: ᱭᱳᱜᱟ ᱵᱚᱥᱩ ᱵᱚᱞ, ᱪᱟᱭᱱᱟ ᱭᱳᱜᱟ ᱵᱚᱥᱩ ᱵᱚᱞ ᱵᱮᱱᱟᱣ ᱠᱚ, ᱥᱟᱨᱵᱦᱟᱨᱤᱡ, ᱯᱷᱮᱠᱴᱨᱤ
ᱢᱟᱲᱟᱝ ᱨᱮ
ᱢᱟᱨᱟᱝ ᱵᱚᱥᱩ ᱭᱳᱜᱟ ᱦᱮᱢᱤᱥᱯᱷᱤᱭᱟᱨᱤᱱᱴᱮᱜᱽᱨᱮᱥᱚᱱ
